13 consigli per una dieta sana
Lo sviluppo di sane abitudini alimentari non è così evidente o comunque è più impegnativo di quanto immaginano molte persone. Il primo principio di una dieta sana è semplicemente quello di mangiare una grande varietà di alimenti. Questo è importante perché i diversi alimenti forniscono diversi contributi nutrizionali. Inoltre, frutta, verdura, cereali e legumi, più cibi ad alto contenuto di carboidrati complessi, fibre, [...]
Esercizi per la perdita di peso e di mantenimento del peso forma ideale
L'esercizio aerobico è una relazione complessa, importante per la perdita di peso e il mantenimento del peso forma ideale. L'esercizio aerobico senza concomitanti cambiamenti nella dieta ha un ruolo molto modesto per perdiere di peso. Allo stesso modo, l’esercizio fisico più dei cambiamenti dietetici rispetto alla sola dieta porta ad un aumento nella perdita di peso, circa un chilo in più. L'effetto aumenta se aumenta l’intensità di [...]
Mantenere il peso forma ideale
Anche se molti approcci dietetici possono aiutare a perdere peso, la perdita di peso è utile solo se può essere mantenuta a lungo termine. Numerosi studi hanno cercato di descrivere i comportamenti che sono più produttivi del mantenimento del peso forma ideale. L'efficacia a lungo termine di VLCDs, rispetto ai monitor LCD, è variabile. Anche se alcuni studi mostrano una migliore manutenzione a lungo termine della perdita di peso, la maggior parte [...]
Perdita di peso diete (Calcolo del peso forma ideale)
L'obiettivo di qualsiasi dieta per dimagrire è quello di raggiungere un apporto quotidiano di energia che è inferiore alla spesa quotidiana di energia. Il dispendio energetico giornaliero può essere stimata utilizzando formule comuni in base a età, sesso e altezza. Le regolazioni possono essere effettuate in base all'attività fisica. La maggior parte dei programmi di perdita di peso tenta di creare un deficit giornaliero di 500 calorie. [...]
Decidere di perdere peso, e raggiungere il peso forma ideale
Una volta obesi, è difficile, anche se chiaramente possibile, tornare a un peso forma ideale. Pertanto, la prevenzione dell'obesità dovrebbe essere la priorità sia per gli individui e per la società in generale. Purtroppo, nella maggior parte delle culture occidentali la disponibilità di calorie e gli ostacoli alla spesa energetica sono nella stragrande maggioranza comuni. Senza una strategia consapevole per mantenere il proprio peso forma [...]
Che cos'è l'obesità e come facciamo a calcolare il peso forma ideale?
L'obesità è un eccesso di grasso corporeo. Anche se diversi strumenti sofisticati sono in grado di misurare con precisione la composizione corporea, l'obesità è definita più comunemente dall'indice di massa corporea IMC (in inglese Body Mass Index - BMI). Il IMC è il peso diviso per l'altezza al quadrato nel sistema metrico: quindi chilogrammi per metro quadrato. L’ IMC si correla molto da vicino con il grasso [...]
peso forma ideale, come raggiungerlo e mantenerlo.
Innanzitutto chiariamo subito un punto: nessun programma alimentare-nutrizionale, o attività fisica, o combinazione tra le due cose ti garantisce di perdere peso e raggiungere il tuo peso forma ideale definitivamente! E’ una grande balla, il peso corporeo è; funzione unicamente delle calorie che ingeriamo e di quelle che bruciamo, se quindi al termine del nostro programma di perdita peso che prevede per esempio di aumentare le calorie consumate, incrementando [...]
Esercizio fisico e peso forma ideale
Mantenere un registro di Esercizi Scrivere il progresso, e vederlo visivamente, aiuta a motivare a continuare. Fitlink è un sito gratuito che tiene traccia delle attività e perfino delle aree del corpo che si rafforzano. Ha anche un mashup di Google dove è possibile disegnare il percorso, e ottenere la misura precisa della distanza. Per raggiungere il peso forma ideale è necessario bruciare i grassi Un chiropratico mi ha avvertito che bruciare solo [...]
peso forma ideale e IMC
Alcuni dicono che si dovrebbe tenere traccia del girovita, non del peso. Lo stesso vale per IMC. Maggior parte degli studi mostrano che se si scrive tutto quello che si mangia in un registro cibo, si mangia di meno e si perde peso, indipendentemente da ciò che si sta mangiando. Questo educa anche sulla quantità impressionante di calorie in alcuni alimenti, ad esempio, 990 calorie in un milk shake. In primo luogo è necessario determinare il vostro peso forma ideale. [...]
peso forma ideale e psicologia
La perdita di peso di successo, mantenimento del peso forma ideale, e una maggiore attività fisica richiedono cambiamenti nel comportamento. La terapia comportamentale ha dimostrato di essere uno strumento utile a cambiare sia le abitudini nel mangiare che comportamenti negli esercizi. La terapia comportamentale può essere implementato individualmente o in gruppo. Psicologi, dietisti o altri operatori sanitari in genere conducono programmi formali. Molte abilità [...]
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